1. Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knochen
- Muskeln werden kräftiger sowie ausdauernder und ihre Erholungsfähigkeit wird erhöht
- Mehr Power in der Zelle. Vermehrung der "Zellkraftwerke" - sie dienen der Atmung und dem Stoffwechsel der Zellen - ermöglicht eine verbesserte Sauerstoffausnutzung
- Höhere Belastbarkeit der Bänder und Sehnen, da diese durch die bessere Durchblutung Gesundheitlicher Nutzen und Nährstoffversorgung elastischer werden
- Knochen werden fester, größere Belastbarkeit und Elastizität der Knochen durch eine verbesserte Mineralstoffversorgung. Knochenmasse wir aufgebaut
- Besserer Schutz der Gelenke durch verstärkte Ernährung der Gelenkknorpel (bessere Gelenksschmierung )
- Training der Problemmuskulatur, nämlich die bei den meisten Menschen abgeschwächten oder verkürzten Muskelgruppen wie Rücken-, Schulter-, Nacken-, Hals- und Brustmuskulatur.
2. Herz- Kreislaufsystem
- Bessere Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus (erhöhte Sauerstoff - Transportkapazität) durch Vermehrung der roten Blutkörperchen
- Verringerte Thrombose - Neigung, Erhöhung der Herzleistung durch höheres Herzgewicht und - Volumen sowie durch verstärkte Herzdurchblutung
- Niedrigere Herzfrequenz durch ökonomischere Herz- Kreislauf- Arbeit ( = Schoneffekt), Ruhepuls sinkt ab
- Senkung des Blutdrucks
- Verbesserte Elastizität der Blutgefäße
- Verbesserung des venösen Blutstromes, Vorbeugung vor Krampfadern und Stauungsbeschwerden
- Bessere Durchblutung in den Nebenarterien gewährleistet einen erhöhten Schutz vor arteriellen Verschlusskrankheiten (Verkalkung der Gefäße)
- Durchblutungssteigerung des Gehirns und Bildung neuer Blutgefäße (u.a. verbesserte Merkfähigkeit, größeres Erinnerungsvemögen)
- Verbesserte Blutdruckregulierung (hoher Blutdruck wird gesenkt und niedriger erhöht)
3. Atmung
- Anstieg der Vitalkapazität der Lunge = größere Leistungsfähigkeit
- Vergrößerung der Atemhilfsmuskulatur
- Ökonomischere Atmung, (bei Belastung wird die Atemfrequenz geringer Gesteigert)
- Verbesserte Sauerstoffversorgung und Durchlüftung der Lungen
- Anstieg der maximalen Sauerstoffaufnahme durch tiefere Atmung
- Verstärkte Lungenreinigung von Schmutzpartikeln
- Vergrößerung der Kapazität der Atemhilfsmuskulatur bei Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke
4. Stoffwechsel- und Immunsystem
- Verstärkte Infekt-Abwehr durch mehr Lymphozyten (= Gruppe von weißen Blutkörperchen) im Blut, weniger Infektsionskrankheiten.
- Geringere Tumorrate durch Stärkung des Immunsystems
- Absinken erhöhter Blutfette und des schlechten LDL - Cholesterins
- Anstieg des guten HDL - Cholesterins
- Senkung des Harnsäurespiegels
- Verbesserung des Insulin Empfindlichkeit, Vorbeugung von Altersdiabetes
- Verbesserter Ausscheidungs- Stoffwechsel über den Schweiß
- Unterstützung der Gewichtsreduktion und Abbau von überflüssigem Körperfett
- Förderung der Darmtätigkeit
- Bessere Gegensteuerung bei Stress- Reaktionen des Körpers
5. Nerven und Hormonsystem
- Verbesserung der Bewegungssteuerung (Koordination) Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung, Aufmerksamkeit
- Optimierung der vegetativen Regulation (rascher Erholungsfähigkeit, positive Beeinflussung bei Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsschwäche)
- Erhöhte Leistungsfähigkeit durch Ökonomisierung des hormonellen Systems
- Erhöhung der Libido und sexuellen Potenz
- Bildung neuer Nervenzellen im Hippocampus, einer Hirnregion, die mit Lernen und Erinnerung zu tun hat
6. Psyche
- Steigerung des Selbstwertgefühls und des Körberbewusstseins
- Förderung des psychischen Wohlbefindens (Freude, Zufriedenheit)
- Positive Beeinflussung in Richtung eines gesundheitsorientierten Lebensstils (verstärktes Gesundheitsbewusstsein)
- Steigerung des Aktivitätsniveaus wirkt u.a. der zunehmenden Vereinsamung entgegen
- Erhöhung der Stresstoleranz und Steigerung der Problemlösungskapazität
- Mehr Lebensqualität durch intensivere Körperwahrnehmung
- Steigerung des Aktivitätsniveaus (wirkt u.a.der zunehmenden Vereinsamung entgegen) vor allem beim Training in der Gruppe.
- Verbesserung der Bewegungssteuerung (Koordination, Reaktionsfähigkeit, Gleichgewicht, Raumorientierung, Aufmerksamkeit)